【阜陽心理咨詢中心】

習得性無助：由美國心理學家塞利格曼在1967年提出的，指的是因重復失敗或者懲罰導致任人擺布的行為，因為學習形成對現實的一種無望的心理狀態和行為。

  塞利格曼的實驗

  1967年，塞利格曼用狗做了一個實驗，他把狗關進一個籠子里，只要蜂音器一響，就給狗施加電擊，狗在籠子里沒辦法逃脫，只能驚恐哀叫，籠子里逃竄，屎尿橫流；經過多次試驗后，只要蜂音器一響，狗就會趴在地上，驚恐的嚎叫。后來，在進行電擊之前把門打開，狗的第一反應不是逃跑，而是直接跪倒在地上痛苦哀嚎著；這個時候狗有了逃離這里的機會，但是它并沒有選擇逃跑，而是絕望地等待著電擊，這就是習得性無助。

  后來，賽利曼對習得性無助進行了升級實驗，他將鋼制格柵地板通電，狗不再進行逃避，產生了習得性無助的狀態。賽利曼、史蒂芬·麥爾與詹姆士·吉爾在論文中指出，未經訓練的狗在逃避訓練中，初遇電擊會恐慌掙扎，力求迅速逃脫。然而，當狗被束縛無法逃脫電擊后，再次置于可逃脫環境時，它們剛開始會和沒有訓練過的狗一樣，但很快便停止掙扎，靜待電擊結束，不再嘗試逃脫。

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  生活中的習得性無助

  習得性無助的形成，往往源自于個體在努力嘗試后未能達到預期效果，或是外部環境反復給予“努力無效”的強烈暗示，從而使其在潛意識中接受了一個觀念：即無論自己如何行動，都無法改變不利的結果。

  隨著時間的推移，這種“無能為力”的感覺會泛化到更廣泛的生活領域中。即使面對全新的、本質上可控制的情境或挑戰，個體也可能因為過往經驗的深刻烙印，而自動啟動一種防御性的心理機制——即提前假定自己無法改變現狀，而選擇主動放棄努力，避免再次體驗失敗帶來的痛苦。這種心理防御策略，雖然在一定程度上能減輕即時的心理壓力，但長期來看，卻極大地限制了個人潛能的發揮，阻礙了成長與進步。

  習得性無助不僅影響個體的行為表現，還深刻作用于其情緒狀態、自我評價以及人際關系等多個層面。在情緒上，個體可能陷入持續的沮喪、絕望之中，對生活失去熱情；在自我評價上，他們可能開始質疑自己的能力，形成低自尊甚至自我否定的傾向；在人際關系中，則可能因害怕再次受挫而選擇退縮，減少與他人的互動與合作，進一步加劇孤立感。

  習得性無助的產生

  頻繁且很難解決的負面事件

  比如交際混亂，工作問題或者考試考砸等等，如果這些事件頻繁發生，且個人能力無法完整解決問題，學生在長期面對學習上的困難，如成績不佳、難以理解課程內容等，如果這些問題一直得不到有效解決，并且他們感到自己的努力似乎沒有任何回報，就可能逐漸產生習得性無助。

  缺乏支持

  當發生無法依靠個人能力去解決的事件時，缺乏來自其他人的鼓勵或幫助，會導致孤立無援，產生無力感。

  負面自我評價

  長期的失敗會讓自己缺乏自信，對自己產生負面的評價，極大地削弱了自信心和行動力。在下次遇到困難首先想到的是自己能力不足，所以產生逃避心理，從而形成習得性無助。

  環境影響

  不良的家庭生長環境或者社會環境會導致習得性無助的產生，比如被校園霸凌或者家暴的孩子，他會逐漸接受被欺凌，因為他們認為他們沒辦法改變事實。

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  如何解決習得性無助？

  01運動療法

  通過運動調節自我心態，比如跑步，打球，游泳，可以參加馬拉松、長跑等等，增強體魄的同時學會堅定自己的目標，努力去實現它。

  02認知療法

  消除個人的負面評價，提供應對策略，比如暴露療法，直面困難，讓人對恐懼減少回避行為。重拾自己的自信，不要害怕挑戰。

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  03心理支持療法

  傾聽他人的訴說，建立信任關系，給予情感上的支持。如果孩子考試沒有考好，第一時間對孩子進行鼓勵和支持，不要讓他產生“因為我一直考得差，所以我就是差學生”的心理，教他重拾自信，怎么樣下次去考好，不要在意其他人怎么看你。