“好沒用，感覺自己像個廢物”、“連這點小事都做不好，我怎么這么沒用”、“為什么別人都能做到，只有我不行”......

  你會經常這樣反省自己嗎？總認為自己是最差勁的，總是不知不覺陷入到自我否定和自我懷疑的低落情緒里，不停地批評自己、貶低自己，不滿足于自己的表現，認為自己不夠出色或有價值......

  這種情況，看似是對自己進行反省，激勵自己努力前進，實則陷入了“自我PUA”的泥潭，是“自我PUA”的典型表現。

  你為什么要把自己關進心靈的“牢獄”

  自我PUA，相當于自己為自己建造了一座心靈的牢獄，把自己關押起來，自己既是無情的獄卒，又是受困的囚犯。那么，為什么“自我PUA”者會這樣對待自己呢？其背后原因可以從以下兩個方面來探究：

  1.早期經歷的內化影響：

  在成長的過程中，一些重要他人，如父母的否定評價，可能會逐漸被我們內化，成為我們內心深處常常回響的聲音，成為日后不斷自我批評和自我否定的來源。

  例如，在嚴厲型父母的打壓教育下，孩子可能會接受到高要求、高標準、高期待的信息。在這種環境下長大的孩子，在面對挫折時，容易想起小時候父母對自己的譴責，導致他們缺乏信心、耐心，即使成功完成任務后也難以產生愉悅感。

  長久以來，這些被譴責的經歷會內化成價值觀念，在遇到困難時，習慣性地運用自我批評來推進自己解決問題。

  2.社會比較引發的羞愧感：

  在現今競爭激烈的社會中，我們總是下意識地把別人的優點和自己的缺陷進行對比。這種對比會在內心無限放大“我不如別人”的想法，使得我們深陷自我否定與自我批評的漩渦中無法自拔。

  在這種比較中，我們通常會對自己產生不合理的高期望，要求自己跟他人一樣方方面面都做到完美，然而，這種吝嗇對自己肯定的方式不可避免地引發著我們的羞愧感。

  適度的羞愧感可以激勵我們前進，但過多的羞愧感將導致自我價值感的下降，進而影響我們的身心健康。

  停下對自我的PUA

  “自我PUA”具有破壞性的力量，它不僅持續消耗著我們的精力，還讓我們陷入自我設定的負面情感中。這種行為將對我們的心理健康產生不良影響，并阻礙個人的成長和發展。

  如果以上這些感覺說的就是你自己，在此默默替你心疼一分鐘并隔空抱抱你吧。擺脫這種“自我PUA”，有招教你解：

  1、增加自我覺察，識別“自我PUA”的觸發器：

  當你發現自己正在進行自我PUA，習慣性否定自己之后，就要提高警覺了。在生活中，多留意那些會觸發你自我否定和批評的事情，深入探索這些情感背后的原因，而不是簡單將錯誤歸咎于自己。

  試著問自己：“我經歷了什么導致了自我否定的情感？”、“我這樣的反應，是在表達什么需求？”。同時，告訴自己，“這個自我否定是短暫的，我是有能力克服的。”

  2、實踐自我關懷，像關心朋友那樣關心自己：

  當陷入“我不配”、“我真的很差”、“都怪我”的自我否定思維怪圈時，可以換個角度，想象一下眼下是在對待經歷相似的朋友，你會對她說什么？會不會對TA減少了很多的苛刻，而是多了一點鼓勵呢？如果是的話，也換一個角度來關愛自己吧。

  例如，當你批評自己“太敏感，想太多，反應太過激”時，試著對自己說“沒關系，我的感受是真實的，我的需要值得被重視，這些表現都是被允許的”；當你認為別人的贊美都是客套話，讓自己“別自作多情”時，試著對自己說“我也是值得被贊美的，我也很棒”。

  3、追求自我接納，和不完美的自己握手言和：

  有時候，我們會因為自己不夠完美，產生焦慮和煩惱，進而產生自我否定和批評。但其實不完美是一種常態，“人無完人”，沒有人可以做到十全十美，永遠都不出錯。因此，當你發現自己的不完美時，學會坦然接受它。當你學會擁抱完整的自己，與不完美的自己和諧共處時，你會發現你的人生其實也很精彩。

  4、加強自我肯定，不要因為別人的閃耀而忽略了自己的光芒：

  有一句話是這么說的：“你不一定要長成玫瑰的樣子，你可以是月季、是百合、是雛菊，是你自己就好”。

  每個人都有自己精彩的地方，當你在為那些萬眾矚目的成功者喝彩的同時，別忘了，也會有人在為你的努力鼓掌。不必羨慕別人的才華，因為你也有著獨特的光芒，當你在人生的旅途上一味地追趕他人時，不妨停下來好好欣賞自己，發現自己的閃光點，找到自己的優勢，也可以增強對自我的認可，幫助你成為更好地自己。

  即便你已經足夠努力了，即便你已經實現了N個小目標，那一句“我不夠好”，還是像高高舉起的鞭子一樣抽打著你，讓你疲于奔命，所以“自我PUA”是自己給自己上的一道心靈枷鎖，如果你期待未來更好，即使你當下有種種不如意，也都應該肯定自己，而不是一味的否定和自我攻擊。

  “愛自己是終生浪漫的開始”，往后人生，希望你可以多說“我可以”，而不是“我不行”。