【阜陽心理咨詢中心】

人生不可能一帆風順，總有失意與困惑的時候。如果不及時疏導自己，對身心健康危害極大。

  此時，外界的幫助固然重要，關鍵還是自我解救，因而應學會一些心理困境自救法。

  1、彈簧法

  試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景，沖自己用力喊一聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。

  然后認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。

  信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。

  2、回避法

  俗話說惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，雖簡單但有實效。

  當某些人和事、某些場合使你郁郁不樂，或即將火冒三丈，體驗到內心矛盾沖突時，應及時回避，不在導致心理困境的地方駐足，以免"觸景生情"，找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂、散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內心趨于平靜。

  3、自勉法

  自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優點與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。

  如貝多芬在雙耳失聰，女友離他而去的殘酷情況下，沒有趴下，而是用心靈激情的迸發，留下不朽的樂章。

  在很多情況下，自勉能驅散憂郁、克服怯懦，使自己恢復樂觀與自信。

  4、自我安慰法

  所謂"想開點"就是自慰法，為自己找一種"合理"的解釋，"自圓其說"。

  例如"吃不著葡萄說葡萄酸"，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強。

  也有許多事，換一個角度看，不難發現其中的積極因素，正所謂"塞翁失馬，安知非福"，"失之東偶，收之桑榆"。

  但自慰總有些自欺欺人，常用也會妨礙對社會的適應。

  5、宣泄法

  國外某工廠一房子里，怒氣沖沖的工作，對著橡膠塑的"經理"，拳打腳踢，破口大罵……

  這不是瘋子發狂，也不是演戲，而是時下頗為流行的渲泄療法。

  渲泄有助于調理大腦皮質功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高。

  可以在適當地方大叫一番，痛哭一場，或是適當地發脾氣，都可以渲泄內心的郁積，擺脫惡劣的心境。

  當然，渲泄應該是適度，可以讓自己心理負荷得起為前提。

  6、傾訴法

  心中的憤懣、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的人傾吐，相信對方在理解你此時的心境后會及時給予你善意的勸慰；

  也可以把心中的郁積通過記日記、寫作等訴諸文字，在"一吐為快"后，可以排解出心中的憤懣，盡快走出心理的困境。

  7、升華法

  把負性心理激起的能量引導到對社會、對自己都有利的方面，確實難能可貴。

  如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了鐳的提取，這跟一個人修養、覺悟密切相關，而且更需一顆奮發向上的心。  

  8、眼睛運動法

  美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：

  集中思想于你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。

  然后，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。

  專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。

  事業的挫折、家庭的矛盾、人際關系的沖突等都是經常會碰到的，如不注意調劑疏泄，會導致內心矛盾的沖突，使自己陷入郁恐、焦慮、悲痛等心理困境之中。

  但愿這8個方法能為大家帶來幫助吧！