假期余額不足，你開始焦慮了嗎？

  暑假的尾巴越來越近，不少學生黨們的心情可能就像坐過山車，從一開始的盡情撒歡，到現在內心隱隱開始不安起來。是不是常常忍不住問自己：“怎么假期一下子就快沒了？作業寫完了嗎？新學期能適應嗎？” 這種焦慮感，幾乎成了開學前的 “標配”。

  我有個小表弟，剛上初中，這幾天簡直是 “焦慮本焦”。前陣子還在各種游戲、追劇里不亦樂乎，現在一想到開學，作業還有一大半 “欠賬”，整個人都慌了神。晚上翻來覆去睡不著，白天也沒什么胃口，做什么都提不起勁，嘴里還一直念叨著不想開學。其實，像他這樣的孩子不在少數，很多學生在開學前都會陷入這種焦慮情緒的漩渦。

  身心調整，喚醒最佳狀態

  面對開學的焦慮，咱們得先從調整身心狀態入手，把身體和精神都拉回最佳軌道，才能元氣滿滿地迎接新學期。

  （一）作息大作戰，告別 “夜貓子”

  假期里，很多同學都過上了 “美國時間”，晚上熬夜追劇、玩游戲，早上睡到日上三竿。可這樣的作息，到了開學可就麻煩大了。上課的時候哈欠連天，根本沒法集中精力，學習效率直線下降。

  想要改變這種狀況，就得提前一周開始調整作息。每天早睡早起，比前一天早睡、早起 10 - 20 分鐘，逐漸適應上學的節奏。睡前避免使用電子設備，以免藍光影響睡眠。可以泡個熱水澡、聽聽舒緩的音樂，幫助自己放松下來，更快進入夢鄉。

  我的鄰居家孩子小 A，就是個 “夜貓子”。暑假里天天熬夜，開學前幾天，一想到要早起就發愁。后來，他媽媽陪著他一起調整作息，每天晚上 10 點半準時上床，早上 7 點起床。一開始，小 A 早上起不來，晚上也睡不著，可堅持了幾天后，漸漸就適應了。開學后，他精神飽滿，很快就進入了學習狀態，還說早起的感覺真好，能有更多時間背單詞、讀課文。

  （二）飲食 “排雷”，給身體 “加油”

  假期里，各種美食誘惑不斷，燒烤、奶茶、薯片…… 不少同學都把健康飲食拋到了腦后。暴飲暴食、飲食不規律，不僅讓腸胃負擔加重，還可能導致體重增加、營養不均衡。

  開學前，咱們得趕緊給飲食來個 “大調整”。三餐定時定量，早餐要吃好，包含谷薯類、蔬菜水果、動物性食物以及奶類、大豆和堅果等 4 類食物中的 3 類及以上；午餐要吃飽，主食、蔬菜、肉類均衡搭配；晚餐不宜過飽，七八分飽即可。多吃蔬菜水果，保證每天攝入足夠的維生素和礦物質；少吃零食和高糖、高鹽、高脂肪的食物，如薯片、糖果、奶茶等。

  學生小 B 就是個 “小吃貨”，假期里吃了不少垃圾食品，結果腸胃鬧起了 “小脾氣”，經常肚子疼，還便秘。開學前，在媽媽的監督下，他開始調整飲食，每天多吃蔬菜、水果，少吃零食。沒幾天，腸胃就舒服多了，整個人也更有精神了，學習起來也更有勁兒。

  （三）運動 “激活”，釋放滿滿活力

  一整個假期都癱在沙發上追劇、玩游戲，運動量嚴重不足，身體素質也跟著下降。開學后，要是沒有足夠的體力，怎么能應對繁重的學習任務呢？運動不僅能增強體質，還能促進大腦分泌內啡肽，讓我們心情愉悅，緩解學習壓力。

  開學前，不妨每天安排 30 分鐘到 1 小時的運動時間。可以選擇跳繩、晨跑、騎自行車等有氧運動，也可以進行仰臥起坐、俯臥撐等力量訓練。要是覺得一個人運動太枯燥，還可以約上小伙伴一起打羽毛球、籃球，既能鍛煉身體，又能增進友誼。

  小 C 是個籃球迷，暑假里雖然經常打球，但開學前幾天，還是擔心自己體能跟不上。于是，他每天早上都會去操場跑幾圈，然后再打會兒籃球。開學后，他在體育課上表現出色，輕松完成了各項體能測試，還帶動了班里的同學一起運動，掀起了一股運動熱潮。

  知識儲備，學習先人一步

  身心狀態調整好了，接下來就得在知識儲備上下功夫，提前做好學習規劃，讓新學期的學習之路更順暢。

  （一）作業 “大檢查”，杜絕 “漏網之魚”

  作業可是檢驗假期學習成果的重要標準，要是到了開學才發現作業沒完成，那可就尷尬了。所以，開學前一定要認真檢查作業，確保沒有遺漏。

  可以先制定一個作業清單，把所有作業都列出來，完成一項就打一個勾，這樣就能一目了然地看到哪些作業已經完成，哪些還需要繼續努力。然后，分科目檢查作業，按照語文、數學、英語等科目，一項一項地核對，看看有沒有做錯、漏做的地方。

  小 D 就是個反面例子，他平時學習還算認真，可假期里光顧著玩，把作業拋到了腦后。開學前一晚，他才突然想起作業還沒檢查，結果發現有好幾項作業都沒完成，急得他手忙腳亂，一晚上都沒睡好覺，第二天到學校還被老師批評了，整個人的狀態都很糟糕。大家可千萬別學他，一定要提前檢查作業，做到心中有數。

  （二）溫故知新，筑牢知識根基

  復習舊知識可是學習的重要環節，能幫我們鞏固之前學過的內容，還能為新學期的學習打下堅實的基礎。孔子說：“溫故而知新，可以為師矣。” 可見復習的重要性。

  復習的時候，可以制作思維導圖，把知識點串聯起來，形成一個完整的知識體系，這樣能更好地理解和記憶。也可以回顧錯題，分析做錯的原因，總結解題方法和技巧，避免在同樣的問題上再次出錯。

  小 E 就特別擅長復習，他每次開學前都會花時間把上學期的知識點梳理一遍，把錯題整理出來，重新做一遍。通過復習，他對知識的掌握更加牢固，新學期學習新知識的時候也更輕松，成績一直名列前茅。他還說，復習就像給知識 “加固”，讓知識在腦子里扎根更深，學習起來也就更得心應手了。

  （三）預習先行，開啟學霸之路

  預習是學習的 “秘密武器”，能讓我們在課堂上更主動，學習效率更高。提前預習新知識，我們就能對將要學習的內容有個大致的了解，找出自己不懂的地方，帶著問題去聽課，學習效果會更好。

  預習的時候，可以先閱讀教材，了解教材的基本內容和框架，把重點、難點標記出來。也可以嘗試做一些簡單的練習題，檢驗自己對知識的掌握程度。

  小 F 就是個預習小能手，他每次開學前都會把新學期的教材預習一遍，遇到不懂的地方就做好標記，上課的時候認真聽老師講解。因為預習得充分，他在課堂上總是能積極發言，回答問題又快又準，老師和同學們都對他贊不絕口。他說，預習讓他對學習充滿了信心，也讓他感受到了學習的樂趣，學習起來也更有動力。

  物資籌備，開啟新學期

  （一）文具大采購，裝備升級

  “工欲善其事，必先利其器。” 新學期當然要有新文具，這可是學習的 “必備武器”。精挑細選合適的文具，不僅能讓我們學習起來更順手，還能帶來滿滿的儀式感。

  筆記本、筆、橡皮、尺子…… 這些都是開學必不可少的文具。挑選文具的時候，要根據自己的需求來。比如，喜歡畫畫的同學，可以多準備一些彩筆、素描本；經常做筆記的同學，就需要多買幾本筆記本和不同顏色的筆。還要注意文具的質量，盡量選擇正規廠家生產的產品，避免買到 “三無” 產品。

  我認識一個文具控小 G，每次開學前，他都像尋寶一樣，穿梭在各個文具店。為了找到一支書寫順滑的筆，他會在紙上反復試寫；挑選筆記本時，他會仔細查看紙張的質量，確保書寫流暢、不易透墨。在他看來，每一件文具都是學習路上的好伙伴，精心挑選它們，就像為新學期挑選得力的 “戰友”，對即將到來的學習生活充滿了期待。

  （二）整理 “小窩”，打造學習 “充電站”

  除了準備文具，整理學習環境也很重要。一個整潔、舒適的學習空間，能讓我們心情愉悅，學習效率也會大大提高。

  先從書桌開始整理吧。把書桌上的雜物清理干凈，只留下常用的學習用品。可以準備一些收納盒、文件夾，把書本、文具分類擺放，這樣找東西的時候就能一目了然。比如，用文件盒把試卷、資料分類裝好，用筆筒把筆整理起來，用收納盒把小物件收納起來。書桌的布局也很有講究，常用的物品放在觸手可及的地方，不常用的物品放在抽屜或柜子里。

  學生小 H 以前的學習環境特別亂，書桌上堆滿了書本、文具，每次找東西都要花費很長時間，學習的時候也容易分心。后來，在媽媽的幫助下，他對學習區域進行了大整理。把書桌擦得干干凈凈，用收納盒把文具分類整理好，把書本按照科目擺放整齊。還在書桌上擺放了一盆綠植，讓學習環境更加溫馨。自從整理了學習環境，小 H 的學習效率明顯提高了，他說在整潔的環境里學習，感覺頭腦都更清醒了，學習也更有動力了。

  心態調適，自信迎接挑戰

  學習的進步，不僅需要知識的積累，更離不開良好的心態。在開學前，調整好心態，樹立自信，能讓我們在學習的道路上走得更穩、更遠。

  （一）告別焦慮，擁抱新學期

  開學前焦慮，幾乎是每個學生都會遇到的 “小怪獸”。面對這個 “小怪獸”，我們不能逃避，而是要勇敢地面對，找到戰勝它的方法。

  其實，焦慮的產生，往往源于對未知的恐懼。擔心新學期的課程太難，害怕和同學相處不好，這些擔憂就像烏云一樣，籠罩在我們心頭。這時候，我們可以嘗試積極的自我暗示，每天對著鏡子告訴自己：“我可以的，新學期我一定能做得更好！” 這種積極的心理暗示，能讓我們的內心充滿力量，逐漸驅散焦慮的陰霾。

  和他人傾訴也是緩解焦慮的好辦法。把自己的煩惱說出來，就像把心里的大石頭搬開一樣，會輕松很多。可以和父母聊聊，他們有著豐富的人生經驗，能給我們很多寶貴的建議；也可以和好朋友吐槽，同齡人之間更容易感同身受，說不定還能從他們那里得到一些意想不到的啟發。

  小 I 就是個典型的例子。他性格比較內向，每次開學前都特別焦慮，擔心自己跟不上學習進度，也害怕和新同學相處不來。后來，在媽媽的鼓勵下，他試著把自己的煩惱寫下來，然后和媽媽一起分析。媽媽告訴他，每個人都會有這樣的擔憂，只要努力去做，就一定能克服。在和媽媽的交流中，小 I 漸漸放下了心中的包袱，變得自信起來。開學后，他積極主動地和同學們交流，認真學習，很快就適應了新學期的生活。

  （二）目標 “導航”，駛向新高度

  俗話說：“有志者，事竟成。” 目標就像我們學習道路上的燈塔，為我們指引前進的方向。有了明確的目標，我們學習起來才會更有動力，更有方向。

  制定目標可是個技術活，得講究方法。目標要具體、可實現，不能太籠統，也不能好高騖遠。比如，不能只說 “我要好好學習”，而要說 “我每天要背誦 20 個英語單詞”“我這次考試要進步 5 分”。這樣的目標，既明確又容易衡量，我們在努力的過程中也能清楚地看到自己的進步。

  可以把大目標分解成一個個小目標，一步一個腳印地去實現。就像爬山一樣，不能一下子就登上山頂，而是要沿著臺階，一階一階地往上爬。比如，想要在期末考試中取得好成績，就可以先制定每周的學習計劃，每天完成一定的學習任務，逐步積累知識，提高能力。

  小 J 就是個目標感很強的學生。新學期開始前，他根據自己的實際情況，制定了詳細的學習目標。他的數學成績不太好，于是他給自己定了個目標：這個學期數學成績要提高 15 分。為了實現這個目標，他把大目標分解成了小目標，每天做 20 道數學題，每周整理一次錯題，每個月進行一次自我檢測。在實現目標的過程中，他也遇到了很多困難，有時候題目太難，做不出來，他就會感到很沮喪。但是，他沒有放棄，而是及時調整學習方法，向老師和同學請教。經過一個學期的努力，他的數學成績果然提高了 18 分，他也因此變得更加自信，學習的勁頭更足了。

  快來查收你的專屬開學 “秘籍”

  開學前的準備工作，就像一場精心策劃的 “戰役”，每一個環節都至關重要。從調整身心狀態，到儲備知識、籌備物資，再到調適心態，每一步都是為了讓我們在新學期能夠以最好的姿態迎接挑戰，收獲成長。

  同學們，不要害怕開學前的焦慮，不要畏懼學習的困難，只要我們做好充分的準備，就一定能戰勝它們。新學期，是新的開始，也是新的機遇。讓我們帶著滿滿的期待和信心，踏上這段充滿挑戰與希望的學習之旅。

  最后，我想問問大家，你們在開學前都有哪些獨特的準備經驗呢？是整理書桌的小技巧，還是緩解焦慮的好方法？歡迎在評論區留言分享，讓我們一起互相學習，共同進步！