阜陽心理咨詢

我們每個人都有一位離不開的伙伴，不是錢包，也不是鑰匙，而是我們的“手機君”。這位親密的小伙伴從每天一睜眼就陪著我們，直到晚上指針指向12點，依然難舍難分。

  據中國互聯網絡信息中心（CNNIC）在京發布第48次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》中顯示，截至2021年6月，我國網民規模達10.11億，較2020年12月增長2175萬，互聯網普及率達71.6%，其中，99.6%的網民使用手機接入互聯網。十億用戶接入互聯網，形成了全球最為龐大、生機勃勃的數字社會。截至2021年6月，我國網民的人均每周上網時長為26.9個小時，較2020年12月提升0.7個小時。

  可見，手機已經成為了生活的重要部分，但當我們沉迷于手機時，它可能正一步步危害身體健康。今天就來了解下，如何打破手機對生活的負向影響吧。

  01

  手機帶來的“快感”

  美國心理學家奧爾茲在研究腦功能時，曾在實驗中發現小白鼠大腦內存在一個“快感中心”，于是將電極植入小白鼠大腦，并將電極的另一端與踏板相連，小白鼠按壓踏板所產生的電流可以刺激“快感中心”。結果小白鼠沉迷于按壓踏板帶來的“快感”，不吃不喝一小時按壓7000次。

  正如我們刷手機時帶來的短暫且即時的快感，會刺激大腦中“快感中心”，并迅速產生大量多巴胺，讓我們感到愉悅，因此我們會沉迷手無法自拔。

  但一段時間的持續刺激，會使我們對多巴胺產生耐受性，一旦刺激不足或停止，多巴胺分泌的減少產生了巨大的落差，讓我們會有空虛、疲勞甚至憂郁的感覺。

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  02

  不易覺察的上癮表現

  如果存在以下癥狀，那么，可能有潛在的手機癮。

  ●  對手機的濫用，不該用的時也頻繁使用；

  ●  手機過多使用影響生活、工作和學習；

  ●  對其他事情不感興趣，只想刷手機；

  ●  手機不在身邊時，身體出現一系列不適的生理心理反應，如焦慮、心慌、若有所失等。

  03

  過度使用手機帶來的隱患

  1. 視力疲勞

  長時間盯著屏幕，屏幕中的字體大小、亮度強弱都對我們的視覺進行著沖擊，導致眼睛干澀、疲勞，視力模糊，嚴重者可能導致頭暈，眼睛充血等不良癥狀。

  2. 慢性勞損

  過度使用手機，長期保持一個姿勢，比如：脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾等。長時間過后就會處于慢性充血狀態，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。

  3. 記憶力減退

  在空閑時間長期使用手機，看似是在放松，而實際上大腦卻沒有得到足夠和有效的休息，功能狀態就會下降，讓大腦長期處于疲勞的狀態下，導致注意力難以集中。

  4. 影響睡眠質量

  入睡前長時間使用手機，大腦會感受到手機光線的刺激，從而減少褪黑素的分泌（褪黑素是影響睡眠的重要激素），因此，部分人會有越刷越精神的感受，導致睡眠不足或嚴重失眠。

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  5. 心理變化

  部分人一旦發現手機沒在身邊或一段時間不看手機心里就會感覺不安、焦慮、心煩意亂，從而引發“手機依賴癥”，長此以往嚴重影響身心健康發展，甚至影響人際社交。

  04

  合理使用保持身心健康

  ● 消除耗時程序：卸載一個或幾個對你生活幫助不大的應用程序。

  ● 改變手機設置：關閉不經常用的推送通知消息，設置夜間模式，避免夜間被打擾。

  ● 發展興趣愛好：反思“使用手機能夠從根本上滿足自己的需要嗎？是否可以將手機娛樂替換為其他的活動？” 比如：與朋友社交、運動、培養一門手藝等。

  ● 采用成長心態：從當下開始，慢慢做出改變，思考“對于我來說，每天花多少時間在社交媒體上是最合適的”？明確規劃后，從當下開始執行。在慢慢減少使用時間的同時，也要為自己安排上更加穩定、健康的新連接。

  ● 尋求專業社會支持：如果在理清自己的想法、執行規劃的過程中遇到阻礙，可及時尋求身邊朋友幫助或心理咨詢師的專業支持。

  專注于眼前能夠實現的小目標，及時給予自己激勵和方向。堅持一段時間后你會發現，“放不下手機”早已成為很遙遠的過去。

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