暑假來了，孩子們歡呼雀躍，家長們卻眉頭緊皺，因為一場沒有硝煙的 “戰爭” 又要爆發了 —— 那就是和孩子手機網癮的較量。在這個信息爆炸的時代，手機就像一塊強力磁石，吸引著青少年的目光，不少家庭一到假期，就頻繁上演爭奪手機的 “大戰”。據相關調查顯示，超七成青少年每天使用電子設備超 2 小時，其中近四成沉迷其中，這一數據令人憂心。那么，怎樣才能讓孩子擺脫手機的 “掌控”，度過一個健康又充實的暑假呢？讓我們一起來探尋答案。

  案例直擊：手機成癮的真實模樣

  13 歲的軒軒，原本是個活潑開朗、熱愛運動的孩子。可自從去年暑假有了自己的手機后，一切都變了。假期里，他每天一睜眼就拿起手機，沉浸在游戲和短視頻的世界里，吃飯、睡覺都離不開它。原本約定好每天只玩 1 小時手機，可他常常一玩就是三四個小時，完全控制不住自己。為了玩手機，他甚至偷偷在半夜等父母睡后，躲在被窩里玩到凌晨，第二天則睡到中午才起，作息徹底紊亂。

  開學后，軒軒的成績一落千丈，課堂上總是昏昏欲睡，注意力無法集中。他變得沉默寡言，不愿和父母交流，也不再主動找小伙伴玩耍，對曾經熱愛的籃球也失去了興趣。父母心急如焚，嘗試過沒收手機、嚴厲斥責等方法，但都無濟于事，親子關系也因此變得緊張。軒軒的狀態，正是無數沉迷手機青少年的縮影，手機成癮就像一個無形的殺手，悄然侵蝕著孩子們的身心健康和美好未來。

      深入剖析：是什么讓孩子深陷手機泥沼

  1、心理需求未被滿足：青少年正處于身心快速發展的時期，他們渴望被關注、被認可，需要情感上的支持和歸屬感。當在現實生活中，比如家庭里缺乏父母高質量陪伴，學校中因學習壓力大、同學關系處理不好等，無法滿足這些心理需求時，手機便成了 “避風港”。游戲中的勝利、短視頻的點贊評論，能讓他們迅速獲得成就感和認同感，填補內心的空虛。

  2、手機內容的強大吸引力：如今的手機應用設計深諳心理學原理，游戲的即時獎勵機制，如升級、獲得稀有道具，不斷刺激著孩子的神經；短視頻以其短小精悍、內容豐富多樣、快速刺激的特點，能瞬間抓住孩子眼球，讓他們欲罷不能。這種強大的吸引力，連成年人都難以抵擋，更何況心智尚未成熟的青少年。

  3、社交需求的驅動：在現代社會，線上社交已成為青少年社交的重要組成部分。如果孩子不參與線上游戲、聊天，可能會覺得自己與同學脫節，跟不上大家的話題，被群體孤立。為了融入集體，他們不得不投入大量時間在手機社交上。

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  1、父母以身作則，做好榜樣示范：父母是孩子最好的老師，若想孩子少玩手機，家長首先要做到在孩子面前少碰手機。比如，晚上一家人圍坐在一起時，父母放下手機，陪孩子閱讀、玩桌游、分享一天的趣事，營造溫馨的家庭氛圍。而不是一邊禁止孩子玩手機，自己卻刷手機刷得不亦樂乎。曾有一位家長，為了給孩子樹立榜樣，帶頭卸載了手機里的娛樂軟件，每天固定時間陪孩子運動、學習。一段時間后，孩子也逐漸減少了對手機的依賴，親子關系也更加親密。

  2、制定家庭公約，明確規則界限：召開家庭會議，全家一起制定手機使用的家庭公約，這能讓孩子參與到規則制定中，增強他們的自主感和責任感。規定每天孩子使用手機的時長，如 2 小時，明確可以使用的時間段，比如完成作業后的下午 3 - 5 點；同時規定一些禁止使用手機的場景，如吃飯時、睡覺前 1 小時。設立獎懲機制，若孩子遵守規則，可給予周末增加 1 小時手機使用時間、獎勵去喜歡的餐廳吃飯等獎勵；若違反規則，第二天減少半小時使用時間。有個家庭按照這樣的公約執行，孩子從最初的抵觸到逐漸適應，最終養成了合理使用手機的習慣。

  3、豐富線下活動，轉移孩子注意力：暑假時間充裕，家長可以充分利用這段時間，陪孩子探索豐富多彩的線下活動。鼓勵孩子參加體育鍛煉，像報個籃球班、游泳班，既能增強體質，又能在運動中釋放壓力，收獲快樂和自信；安排親子出游，去郊外露營、爬山，領略大自然的美好，拓寬孩子的視野；開展家庭手工制作，如一起做陶藝、拼樂高，培養孩子的動手能力和創造力。這些活動不僅能讓孩子忘卻手機，還能增進親子關系，讓孩子在現實生活中找到更多樂趣和成就感。

  暑假是孩子成長的關鍵時期，也是幫助他們擺脫手機網癮的黃金時機。希望家長們能重視起來，運用這些方法，與孩子攜手戰勝手機網癮，讓孩子們度過一個健康、快樂、充實的暑假，擁有更加美好的未來。

  如果以上方法都不能幫你改變孩子的行為習慣，你可以陪孩子一起到專業的心理咨詢機構尋求專業的心理疏導幫助。歡迎朋友們在評論區發表你的看法或建議。

  【原創】：朱可然   【阜陽安然心理咨詢中心】