【阜陽心理咨詢中心】

             童年本應是充滿快樂與安全感的時光，但對于許多人來說，童年可能伴隨著創傷——無論是情感忽視、家庭暴力、父母離異，還是校園欺凌，這些經歷都可能深深烙印在心靈深處，影響成年后的情緒、人際關系甚至自我認知。

  然而，童年創傷并非不可治愈。通過正確的方法和心理支持，我們可以逐步修復這些傷痕，重新找回內心的平靜與力量。以下是一些處理童年創傷的有效途徑：

  1. 承認創傷的存在

  許多人習慣壓抑或否認童年的痛苦經歷，認為“過去的事就讓它過去”。但未被處理的創傷并不會真正消失，反而可能以焦慮、抑郁或人際關系障礙的形式浮現。

  如何做？

  允許自己回憶并承認那些痛苦的經歷。

  寫下你的感受，或與信任的人傾訴，讓情緒得到釋放。

  2. 理解創傷對你的影響

  童年創傷往往塑造了我們的行為模式。例如，在缺乏關愛的環境中長大的人，可能會在成年后過度討好他人，或對親密關系充滿不信任。

  如何做？

  反思你的情緒反應和行為習慣，思考它們是否與童年經歷有關。

  閱讀心理學書籍（如《身體從未忘記》《原生家庭》），幫助理解創傷的長期影響。

  3. 尋求專業心理幫助

  創傷療愈并非一蹴而就，心理咨詢或治療（如認知行為療法、EMDR療法）可以提供科學、系統的支持。

  如何做？

  尋找擅長創傷治療的心理咨詢師或精神科醫生。

  參加支持小組，與有相似經歷的人交流，減少孤獨感。

  4. 練習自我關懷與重新養育自己

  許多童年創傷的受害者內心住著一個“受傷的小孩”，而我們可以通過自我關懷（Self-Compassion）來重新滋養自己。

  如何做？

  對自己溫柔一些，像對待一個受傷的朋友那樣安慰自己。

  做那些童年時未能體驗的“小事”，比如給自己買一個喜歡的玩具、允許自己放松玩耍。

  5. 建立健康的人際關系

  安全、穩定的關系能修復早期的情感缺失。與能夠理解、支持你的人建立聯系，有助于重建信任感。

  如何做？

  設定健康的邊界，遠離toxic（有毒）的人際關系。

  練習表達需求，逐漸學會在關系中感到安全。

  6. 用藝術或身體運動釋放情緒

  創傷不僅存在于記憶中，也儲存在身體里。舞蹈、繪畫、寫作或瑜伽等方式可以幫助釋放壓抑的情緒。

  如何做？

  嘗試寫日記、畫畫，或用音樂表達無法言說的感受。

  通過正念冥想、深呼吸練習，緩解焦慮和緊張。

  7. 接受“治愈是一個過程”

  療愈不是線性的，可能會有反復和波動。允許自己偶爾感到脆弱，同時相信改變是可能的。

  如何做？

  慶祝每一個小小的進步。

  對自己保持耐心，創傷的愈合需要時間。

  結語

  童年創傷或許塑造了過去的你，但并不定義未來的你。通過覺察、理解和主動療愈，我們可以改寫內心的敘事，從受害者成長為幸存者，最終成為一個更加完整、自由的自己。

  如果你正在經歷童年創傷的影響，請記住：你值得被愛，也值得擁有平靜與幸福。邁出第一步，就是走向治愈的開始。