【阜陽心理咨詢中心】提升心理彈性,讓自己的內心更強大!
編輯: 時間:2025-07-23

【阜陽心理咨詢中心】
心理彈性也稱為心理復原力、抗逆力,是人在遇到困難、逆境之后,調動積極的心理資源,克服并戰勝逆境,最終獲得良好適應的過程。那么,該如何培養建設“心理彈性”呢?
心理彈性是一個不斷發展的、動態的過程,它不僅是個體固有的品質,更是個體內部和外部資源不斷積累的過程。
“表達性寫作”練習
當壞事發生,我們通常會在腦海里一遍又一遍地回想它,不斷感受到消極情緒的侵襲。不妨通過每天手寫日記的方式,把內心的情感、認識寫在紙上。可以是消極的,也可以是積極的。表達性寫作可以幫助我們重新理解自己對該事件的情緒和想法。
練習積極的自我對話
我們可以準備個小便利貼,隨時記錄對自己的夸獎和鼓勵。譬如,“我今天按計劃完成了工作,我太棒了!”“我是個善良的人。”“加油,我每一天都在進步!”然后把這些便利貼貼在你方便看見的地方,并最終記住這些積極的自我對話。
提升逆商
通過LEAD工具可以很好地分析自己的逆商,并試著提高逆商。
● L是Listen(聽):聽聽自己對逆境的內心反應——“我知道你在這兒,我可以應付你。”
● E是Explore(探索):深挖一下,當壞事發生以后,自己對結果能擔當什么。只有積極想辦法面對問題,才有可能將它解決。
● A是Analyze(分析):分析可以讓我們回歸理性,發現當下的逆境并不是完全無法掌控,也并不會對生活產生全方位的影響。
● D是Do(做):找到解決的辦法,并立即行動起來。首先從自身入手,看看能做些什么。如果你真的對當前的逆境無能為力,那么就去尋求幫助。
以上方法可以增加我們心理彈性,增強心理復原力、抗逆力。當我們遇到困難、逆境時,可以運用以上方式,調動積極的心理資源,克服并戰勝逆境。
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