【阜陽心理咨詢中心】

    心理彈性也稱為心理復原力、抗逆力，是人在遇到困難、逆境之后，調動積極的心理資源，克服并戰勝逆境，最終獲得良好適應的過程。那么，該如何培養建設“心理彈性”呢？

  心理彈性是一個不斷發展的、動態的過程，它不僅是個體固有的品質，更是個體內部和外部資源不斷積累的過程。

  “表達性寫作”練習

  當壞事發生，我們通常會在腦海里一遍又一遍地回想它，不斷感受到消極情緒的侵襲。不妨通過每天手寫日記的方式，把內心的情感、認識寫在紙上。可以是消極的，也可以是積極的。表達性寫作可以幫助我們重新理解自己對該事件的情緒和想法。

  練習積極的自我對話

  我們可以準備個小便利貼，隨時記錄對自己的夸獎和鼓勵。譬如，“我今天按計劃完成了工作，我太棒了！”“我是個善良的人。”“加油，我每一天都在進步！”然后把這些便利貼貼在你方便看見的地方，并最終記住這些積極的自我對話。

  提升逆商

  通過LEAD工具可以很好地分析自己的逆商，并試著提高逆商。

  ● L是Listen（聽）：聽聽自己對逆境的內心反應——“我知道你在這兒，我可以應付你。”

  ● E是Explore（探索）：深挖一下，當壞事發生以后，自己對結果能擔當什么。只有積極想辦法面對問題，才有可能將它解決。

  ● A是Analyze（分析）：分析可以讓我們回歸理性，發現當下的逆境并不是完全無法掌控，也并不會對生活產生全方位的影響。

  ● D是Do（做）：找到解決的辦法，并立即行動起來。首先從自身入手，看看能做些什么。如果你真的對當前的逆境無能為力，那么就去尋求幫助。

  以上方法可以增加我們心理彈性，增強心理復原力、抗逆力。當我們遇到困難、逆境時，可以運用以上方式，調動積極的心理資源，克服并戰勝逆境。